SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan masa - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2013-02-05 19:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl i zmiana planu ... ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano! Od tygodnia jestem na cyklu (deca + meta)cwicze 6 tydzien wczesniej milem rok przerwy. Do tej pory mialem taki plan: PON: klatka, triceps WT: barki, brzuch CZW: biceps, grzbiet PT: nogi, brzuch Chce zmienic ten plan na czas cyklu...: PON: klata wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12 rozpietki na lawce poziomej 4x10 wyciskenie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2004-08-08 10:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu crossfit?

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Jestem nowy na forum.. Chciałbym zbudować trochę czystej masy i siły(przysiad 8x70, martwy ciąg 6x70, wyciskanie 10x60,pompki na poręczach 5-6,podciąganie podchwytem 5, nachwytem 1-2) więc słabo. Czy jest możliwość połączenia treningu który zamieszczam na dole z crossfitem?? I czy jest sens w ogóle zaczynać crossfit z tak żałosnymi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2013-05-17 21:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre FBW jako kontynuacja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2008-10-13 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2008-11-16 12:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-10-14 21:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy, PROSZĘ o ocene/poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-07-03 00:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ponizej rozpiska treningu do oceny. Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego. Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek. Prosze o podpowiedzi co zmienic. Poniedziałek; Barki - Nogi Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p Wyciskanie sztangielek 4x12p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-06-26 22:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3-4 miesiące chciałbym położyc szczegolny nacisk na te partie mięśni . Mój aktualny plan na plecy wyglądał tak : Martwy ciąg 10-8-6-6, drążek (szeroki nachwyt) 10-10-8-8, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 10-8-8-8, szprugsy 20-15-10 Nogi : Przysiady ze sztangą 10-8-6-6, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10-10 , i leżenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-08-06 16:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie! Wczoraj ułożyłem sobie HST, jutro miałem już lecieć mierzyć maksy ale w sumie pomyślałem, że coś może być źle, także wstawiam tutaj do poprawy. 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) 2) Podciąganie nadchwytem (15tki: normalne - max, 10tki: szerszy nadchwytem - max, 5ki: szeroki nadchwyt) 3) Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-11-22 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna Pomoc Kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2013-12-16 21:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2004-03-14 16:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedstawie tutaj swój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to tak może zacznijmy od początku czyli od tego co już osiągnołem: Klata 130kg Przysiad ze sztangą 140 kg Martwy ciąg 150 kg wyciskanie na barki 50 kg 5 razy biceps 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2016-01-20 16:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-12-18 14:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze szt. 12>10>8 uginanie na kolanie 12>10>8 uginanie młotkowe 12>10>8 dzień b plecy przyciąganie sztangi 12>10>10 przy. sztangi szeroko 12>10>10 wiosłowanie 12>10>10 wyciąg - szeroko 12>10>10 triceps francukie , sztangą leżąc 12>10>10 pompki z obciążeniem 3x max. prostowanie ram. wyciąg 12>10>10>10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-05-09 00:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 19lat staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-04-10 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 6 pow. Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 8 pow. Rozpiętki na płaski - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8 Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie - 10 , 10 , 10 , 10 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-12-21 18:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x w tyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki za głowe 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Francuskie siedząc 3s 3. Pompki w podporze tyłem 3s Wtorek plecy 1. drążek nachwytem 4s 2. martwy ciąg 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. wyciąg nachwytem zza kark 4s Czwartek Uda 1. Przysiad 5s 2. Przysiad wykroczny 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2010-04-12 17:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cały tydzien do poprawy....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy - przyciąganie drążka z góry za plecami 3x 12 10 8 - przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie poziomo 3x 12 10 8 - przyciąganie drążka z góry z przodu 3x 12 10 8 - wiosłowanie 3x 12 10 8 barki: - wyciskanie ciężaru zza głowy 3x 12 10 8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2007-10-22 10:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - przyciąganie drążka szerokim nachwytem na wyc. górnym - przyciąganie drążka wąskim podchwytem na wyc. górnym - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym w siadzie płaskim - wiosłowanie - martwy ciąg - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (przemiennie) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2004-10-12 17:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)